Actibloom Basket, jeu un contre un, enfants de 10 à 12 ans Voir la vidéo Exercices avec une échelle de rythme Basket, exercices d'échauffement, enfants de 11 à 12 ans Handball, séance d'initiation, enfants de 6 à 12 ans Athlétisme, séance d'échauffement composée de trois séries d’exercices, enfants de 10 à 12 ans Gymnastique : 3 vidéos d'échauffement de base, enfants de 8 à 12 ans Handball, séance d'initiation, enfants de 3 à 5 ans Gymnastique, atelier de synchronisation des mouvements, enfants de 5 à 6 ans Le débat d'enfants à l'Usep, du local au national Comment le professeur d’EPS peut-il promouvoir l’activité physique féminine ? Motricité libre : le dessin sous la table Le Congrès des enfants de l’Usep au cœur de l’olympisme La prévention santé à l'UNSS : le sommeil Le manège : la citoyenneté au coeur de la motricité au cycle 1 Motricité libre : jeux moteurs et verbes d'actions Gymnastique, échauffement, 2 vidéos, enfants de 5 à 6 ans Quelles sont les spécificités du jeune sportif au cours de l'exercice ?
Vidéos: sport à la maison et en famille Les pompes Un exercice que tout le monde connaît, qui parait simple, mais attention aux mauvaises positions et faux mouvements. Suivez bien les consignes de Fanny. Bénéfices: les bras et les pectoraux. Fréquence: 5 séries de 10 pompes puis 1 minutes de récupération. La Chaise Voici un exercice qui va brûler les cuisses et les fessiers. Bénéfices : fessiers, cuisses et abdos. Fréquence: 4 séries de 30 secondes de travail et 30 secondes de récupération. Le Montain Climber C'est un classique des séances de crossfit. Bénéfices: les abdos, les bras, les épaules, et le cardio. Fréquence: 5 séries de 30 secondes puis 30 secondes de récupération. Le Jumping Jack Là aussi c'est un classique de vos séances de sport. Bénéfices : le Cardio, cuisses et fessiers. Fréquence : 5 séries de 30 secondes puis 30 secondes de récupération. Les Squats C'est un incontournable pour renforcer le bas du corps. Bénéfices: Cuisses et fessiers Fréquence: 4 x 10 répétitions puis 1 minute de récupération Les montés de genoux Les Dips
Cours de danse à domicile avec Merce Cunningham Suzanne Gervais nous invite à danser ce matin aux côtés du chorégraphe américain Merce Cunningham. Aujourd’hui, le 16 avril, c’est l’anniversaire d’un grand artiste disparu en 2009, cet artiste c’est le danseur et chorégraphe américain Merce Cunningham, disciple de Martha Graham, compagnon de route du compositeur John Cage : Merce Cunningham aurait eu 101 ans en 2020. Artiste avant-gardiste, Merce Cunningham a par exemple parié très tôt sur les progrès de l’informatique et l’apport du numérique dans les arts de la scène : eh oui on parle beaucoup d’intelligence artificielle aujourd’hui, mais dans les années 90, Merce Cunningham avait participé à l’élaboration de Danceforms, un logiciel qui permettait de modéliser des mouvements de danse pour, ensuite, les agencer les uns aux autres, de manière complètement aléatoire. Ça a donné Biped [baïpède] en 1999, une œuvre où le chorégraphe présentait pour la première fois une danse entièrement chorégraphiée par un logiciel.
La boîte à « Défis récré » - USEP OlympiadeDécouvrez le défi récré de l’AS USEP école élémentaire Jules Ferry de Vendin-le-Veil (62)Télécharger le défi récré Garde la ligne !Voici le défi récré imaginé par les CE1 de l’association USEP « La petite Ballanaise« Les enfants vous souhaite bien du plaisir à tous ceux qui s’amuseront à le relever !Télécharger la fiche défi Porteurs de sac !Les CE1 de l’association USEP de Savigny (Indre-et-Loire – 37) vous présente leur défi ! Lors de la rencontre « A l’USEP, l’Athlé ça se vie! Le relais déménageurL’association USEP La Petite Ballanaise vous mets au défi lors d’un relais ! La course « va et vient »L’association USEP de Ballan-Miré (Indre-et-Loire – 37) vous incite à relever leur défi.Télécharger le défi récré Parcours de la débrouillardise en équipeL’association USEP La petite ballanaise (Indre et Loire – 37) vous encourage d’essayer leur défi récréTélécharger le défi récré Relais-cerceau Le trésor de l’oie Un défi proposé par les cycles 2 de l’AS USEP de Yonne. Slalome et lance !
10 exercices pour un gainage complet Vous entendez souvent parler de gainage, sans jamais vraiment savoir ce qu'il en est. Ce qu'on sait : ça concerne les abdos, ça n'a pas l'air hyper compliqué, ça peut être utile pour viser un ventre plat.Ce qu'on ne sait pas : pourquoi ça "gaine", quand le pratiquer mais surtout comment le faire. En tout cas ce que l'on retient, c'est qu'on peut sûrement se rapprocher du ventre de Gisele Bundchen grâce à ce simple exercice. Vous trouverez dans cet article un mini récap' sur le gainage et ses bienfaits et surtout quelques exercices pour bien apprendre à se gainer. Enjoy, Les Éclaireuses 1 - Qu'est-ce que c'est ? Source : Zippypass Pour renforcer profondément les muscles du "tronc" de votre corps, rien de tel qu'un bon gainage. Retrouvez le meilleur de la modedans votre boite mail 2 - Quels muscles sollicités ? cookingandfitness Sont donc notamment concernés les muscles de la ceinture abdominale dits « profonds » (c'est à dire grand droit, transverse et obliques). 3 - Ses bienfaits ? 1) La planche
Daily Yoga Coronavirus COVID-19 : Avec le ministère des Sports, faire (...) - Pendant cette période de confinement, le ministère des Sports, avec le concours de l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité, vous accompagne pour maintenir une activité physique régulière à votre domicile avec des recommandations et des conseils simples à mettre en pratique, quel que soit votre âge, si votre condition physique et votre santé le permettent. Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre. Le message de la ministre Roxana Maracineanu : Ce n’est pas parce qu’on est confiné qu’il faut arrêter toute activité physique, bien au contraire. Voici quelques réflexes simples à adopter :
ÉMOTIONS — Louie Media Aujourd'hui, dans Émotions, on veut vous faire découvrir un épisode de Faites des gosses, notre podcast qui aide à naviguer la parentalité. “De toutes les histoires qui commencent, c'est la tienne qu'il m'importe de raconter, parce qu'elle bouleverse la mienne comme personne ne l'a jamais fait.” écrit la philosophe Claire Marin en évoquant sa fille. L’amour, la peur, la colère sont des émotions familières, mais comment se muent-elles quand elles deviennent des émotions de parent ? Qu’est-ce qui nous ébranle, nous remue, qu’est-ce qui met notre corps en mouvement avec l’arrivée d’un enfant ? Dans cet épisode, Marine Revol s’entretient avec Claire Marin sur les nouvelles émotions qui adviennent avec l’arrivée d’un·e enfant et qui nous transforment en (tant que) parents. Pour aller plus loin : Claire Marin, Les Débuts, aux éditions Autrement Faites des gosses est une production Louie Media, présentée par Marine Revol.
Muscler le bas du dos : exercices pour travailler les lombaires Vous êtes à la recherche d’exercices efficaces pour muscler les lombaires afin d’éliminer ou de prévenir des douleurs récurrentes au bas du dos ? Nous avons sélectionné pour vous plusieurs exercices simples et efficaces, qui vous permettront de travailler et de renforcer les muscles du bas de votre dos. Les lombaires, des muscles essentiels à travailler Si il existe de nombreux exercices pour muscler le dos, la fragilité de la région lombaire doit faire l’objet d’une grande attention. Les lombaires sont un ensemble de muscles situés au niveau du bas du dos. Les exercices proposés ici sont ciblés pour essentiellement muscler le bas du dos. Exercice de débutant pour muscler les lombaires Ce premier exercice est assez simple de réalisation, et convient très bien aux débutants. Matériel nécessaire : un tabouret ou une chaise. Consigne : allongé sur le dos, talons en appui sur la chaise, décollez le bassin vers le haut jusqu’à obtenir un segment « tronc-bassin-jambes » aligné. Enregistrer
Dansez avec Anne Teresa De Keersmaeker ! Suivez les pas chassés d’Aude Lavigne, productrice des Carnets de la création sur France Culture, et rendez vous sur www.rosasdanstrosas.be , où vous trouverez quatre petits films dans lesquels Anne Teresa De Keersmaeker et Samantha van Wissen expliquent, en anglais, pas à pas, les différents mouvements de la « scène des chaises », second mouvement de sa deuxième pièce Rosas danst Rosas créée en 1983 au Kaaitheater Festival à Bruxelles, dansée alors par Anne Teresa De Keersmaeker, Michèle Anne De Mey, Fumiyo Ikeda et Adriana Borriello. Un spectacle devenu un classique international toujours au répertoire de la compagnie, et interprété aujourd’hui par quatre danseuses qui n’étaient pas nées à la création. Si la pièce est écrite pour 4 danseuses sur la musique de Thierry de Mey et Peter Vermesh,la chorégraphe invite à créer « sa propre et libre interprétation : dans un autre décor, avec les enfants, tout seul ou avec un colocataire, avec la musique originale ou pas,… tout est possible !
Minceur : 6 postures de gainage à adopter Le gainage constitue une technique d'entraînement de renforcement musculaire. Il sollicite les abdominaux, ainsi que les muscles du dos. Le gainage représente une bonne alternative aux abdominaux traditionnels. Sa particularité ? Le travail en isométrie. Les muscles dorsaux et abdominaux doivent constamment rester en contraction. Sur le même sujet Que l'exercice soit statique ou dynamique, le gainage entraîne une fatigue musculaire et sculpte efficacement l'ensemble de votre corps. Le gainage reste l'exercice idéal pour l'obtention d'un ventre plat. Les bienfaits du gainage Le gainage garde le mérite de ne nécessiter aucun matériel. Cependant, maîtriser l'exercice de gainage frontal reste primordial pour tester les variantes plus évoluées et plus efficaces. Pratiquer régulièrement la planche vous permet d'obtenir une meilleure posture et prévenir les maux de dos. Le gainage ne doit pas s'effectuer dans le but de tenir la position statique le plus longtemps possible. À découvrir aussi :
Séance 3 HIIT : 24 minutes brûle graisse à essayer tout de suite #596 Objectif : brûle graisse Focus : tout le corps Séance HIIT complète en 24 minutes. C’est une séance qui monte en puissance progressivement. Tu verras, tu vas apprécier le travail isométrique en fin de circuit 😉 . Tu auras le choix entre 2 versions : une version explosive ou une version sans sauts et sans impacts. L’objectif est le même : brûler la graisse. Alors, à toi de choisir 💪. Le WOD : Faire 6 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice, de : sorties du dos (à gauche et à droite);inchworms avec une pompe complète;planche dynamique (en alternant les bras);levés de genoux (courir sur place);sauts groupés;chaise contre un mur. Points techniques à surveiller : inchworm : garde le corps gainé et ne cambre pas excessivement le bas du dos pendant la pompe;sauts groupés : amortis bien chaque saut. Substitutions Voici une version de cette séance HIIT sans sauts et sans impacts : levés de genoux → mountain climbers;sauts groupés → squats En fonction de ton niveau actuel
séance 1 FAIRE DU SPORT A LA MAISON APRES 70 ANS Ce n’est pas forcément mettre des vestes en velours avec les pellicules sur les épaules, regarder le JT du midi et répéter sans cesse "c’était mieux avant". Non non non, ce serait totalement cliché. Plus sérieusement, le vieillissement, ce sont les cellules qui ont bien vécu, bien travaillé, qui prennent progressivement du repos. Ce sont d’abord vos sens qui le ressentent : après la presbytie plus ou moins importante en fonction de chacun·e, c’est la presbyacousie qui va venir vous chatouiller les oreilles avec une légère perte de l’audition. Ces diminutions (j’ai tenté de trouver un mot plus doux, en vain...) sont liées au vieillissement des connexions du système nerveux, impliquant également un ralentissement psychomoteur et des défauts de mémoire. Physiquement, que se passe-t-il ?